為自己的健康投資是現(xiàn)代人都普遍接受的一種觀念，或許為了省老年的藥費(fèi)，或許是為了保持美好的身材，但劇烈運(yùn)動(dòng)后的疲勞感也有損身心，那么劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松自己呢？ELISA試劑盒

劇烈運(yùn)動(dòng)后如何放松自己？

劇烈運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行全身放松，全身放松包括：

1、上肢放松活動(dòng)：站立，上肢前傾，雙肩雙臂反復(fù)抖動(dòng)至發(fā)熱為止。

2、下肢放松運(yùn)動(dòng)：仰臥、舉腿、拍打，顫抖大腿內(nèi)、前、后側(cè)和小腿后側(cè)，以及臀、腹、側(cè)腰部。

3、團(tuán)身抱膝放松運(yùn)動(dòng)：雙手抱膝、下蹲、低頭，反復(fù)上下顫動(dòng)至腰椎發(fā)熱為止。

4、全身休整運(yùn)動(dòng)：站立，雙膝屈，雙手體前扶地，充分運(yùn)用氣息，深吸氣于胸，屏息慢吐氣于腹。

如此反復(fù)幾次，同時(shí)上肢慢慢抬起、直立，直至脈搏恢復(fù)至運(yùn)動(dòng)前正常脈搏止。

①劇烈運(yùn)動(dòng)后，先要慢跑兩圈，注意，是慢跑。

②然后是拉韌帶放松，你仰臥，叫你同伴拿起你的一個(gè)腳，慢慢往你的臉的方向壓，這個(gè)方法可以拉大腿的韌帶。ELISA試劑盒

③你也可以坐在草坪上，把大腿打開(kāi)（有點(diǎn)像一字腿），叫你的同伴站在你的背后推你的背，你只管全身放松，手和臉慢慢接近草坪。這個(gè)動(dòng)作可以拉大腿兩側(cè)的韌帶。

④還有就是，依然是坐在草坪上，你雙腳并攏，叫你同伴推你的背，臉慢慢接近你的腿，這個(gè)可以拉你膝蓋的韌帶。當(dāng)然，zui普通的方法如弓步壓腿這些我就不說(shuō)了。

⑤zui后，你要俯臥，叫你的同伴用腳踩你的大腿，小腿，屁股，這樣可以放松你的肌肉。運(yùn)動(dòng)后是一種zui有效的消除疲勞方法，可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始，逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打，再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。

⑥然后去洗盆熱水澡，這是很享受的。這時(shí)，你的肌肉是很放松了的，*沒(méi)有剛劇烈運(yùn)動(dòng)完之后那種疲憊之感。ELISA試劑盒